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      延期開學引焦慮,如何緩解?


      www.sozhi.net.cn  來源: 新華網  日期: 2020-03-16

        突如其來的疫情不僅造成了生命威脅,也構成了一定程度的心理威脅。教育部應對新冠肺炎疫情工作領導小組辦公室,聯合教育部高等學校心理學類專業教學指導委員會與北京心理學會,邀請了國內30余位心理學家,針對新冠肺炎疫情中可能出現的諸多心理危機,給出了專業的心理干預建議和答疑解惑,助力在不同戰線抗擊疫情的每個我們,積極應對,用“心”戰“疫”。
       
        特殊時期,家庭應發揮重要的“安全島”和“保駕護航”的作用,以下建議幫助家長和孩子采用有效的方法緩解壓力,解決好特殊時期的特殊問題。
       
        1.覺察并接納各種情緒行為反應
       
        學會積極主動地調節情緒。一方面,家長要及時地覺察自己和孩子的情緒反應和行為表現,理解、接納自己和孩子出現的焦慮、擔心、恐懼以及煩躁等情緒,知道這個時候出現“網絡授課能否集中注意力”、“在家學習效果會不會打折扣”、“在家復習備考是否會懈怠、能否考出好成績”等擔心和焦慮都是很自然、正常的,認識到這個時候的焦慮緊張是正常且有助于自我保護的反應,不因這些負面情緒而自責或責怪他人。另一方面,在孩子表現出煩躁不安、出現哭泣或攻擊的行為時,家長要尊重、關注、接納孩子的行為表現,給予孩子積極的反饋和溫暖的支持,比如擁抱、拍肩膀或后背等溫暖的身體撫觸等。接納、陪伴和支持是當前家長能夠給予孩子的最好的愛和關懷,可以很好地緩解孩子的焦慮情緒。
       
        2.制定并實施合理的學習計劃
       
        對初三和高三的學生來說,備考是第一要務。家長可以與孩子共同商定一份適合自己情況的“一日作息表”(如圖),模擬在校時間安排,準時參加線上課程,課間穿插各科復習任務。制定好計劃后,堅定地執行計劃,緩解焦慮的最重要一點是積極行動。家長可以對孩子執行自主學習計劃的情況給予積極的肯定、反饋和指導,并將自己的辦公區域與孩子的學習區域區分開,給孩子安靜的學習空間,增強孩子學習的自律性和自信心,使學習和生活規律化。
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